لماذا يعتبر فيتامين "د" ضرورياً؟
فيتامين "د" ليس مجرد فيتامين، بل هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، وأهمها:
- امتصاص الكالسيوم: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، وهو أمر ضروري لبناء عظام وأسنان قوية للأطفال والحفاظ عليها لدى الكبار.
- تقوية المناعة: يلعب دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
- الصحة النفسية: تشير الأبحاث إلى أن المستويات الكافية من فيتامين "د" يمكن أن تساعد في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب.
- صحة العضلات: يساهم في الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها الطبيعية.
أعراض نقص فيتامين "د" الشائعة:
قد يكون من الصعب ملاحظة أعراض النقص في البداية، ولكن بعض العلامات الشائعة تشمل:
- التعب والإرهاق العام.
- آلام العظام والمفاصل، خاصة في الظهر.
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- تكرار الإصابة بالعدوى والأمراض.
- تقلب المزاج والشعور بالاكتئاب.
إذا لاحظت هذه الأعراض، فمن المهم استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
كيف تحصل على كفايتك من فيتامين "د" في مصر؟
لحسن الحظ، يمكننا الحصول على فيتامين "د" من مصادر طبيعية ومتاحة بسهولة:
- التعرض لأشعة الشمس: المصدر الرئيسي والأفضل لفيتامين "د". يكفي تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر لتجنب أضرار أشعة الشمس الحارقة.
- الأطعمة الغنية بفيتامين "د":
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، وهي متوفرة في الأسواق المصرية.
- صفار البيض: مصدر سهل ومغذي.
- منتجات الألبان المدعمة: العديد من أنواع الحليب والزبادي في مصر تكون مدعمة بفيتامين "د".
- الفطر (المشروم): يعتبر مصدرًا نباتيًا جيدًا، خاصة عند تعريضه لأشعة الشمس لفترة قصيرة قبل تناوله.
نصيحة إضافية: احرص على تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي لأسرتك بانتظام، وشجع أطفالك على اللعب في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الصحية لضمان حصولهم على ما يكفي من هذا الفيتامين الحيوي لنموهم وصحتهم.
.png)
